Вредно ли втягивать живот

Втягивание живота для похудения

Вредно ли втягивать живот

Многие из нас, после того как начнут терять избыточный вес бросают заботиться о своей фигуре дальше, тренировки и упражнения интересуют их уже меньше. Но тело не станет идеальным в одиночку, вам тоже придется прилагать к этому усилия.

Дело в том, что как только вы похудеете, кожа растянется и будет не такой упругой как раньше. Важно ухаживать за телом и поддерживать его постоянными тренировками, только так получится добиться идеального результата.

Нам поможет втягивание живота для похудения, давайте поговорим о нем подробнее…

В силу самых разных причин, начиная от особенностей человеческого организма и заканчивая типом упражнений, не всем из нас доступна полная нагрузка, которую нужно было бы обеспечить организму. Иногда для этого попросту не хватает времени.

Но, как известно, безвыходных положений нет. И если вы хотите привести свою талию в порядок, но этому препятствует одна из причин озвученная выше, мы предлагаем тренинг, который можно делать абсолютно везде и в любое время.

Он настолько прост и одновременно действенен, что вы будете приятно удивлены!

Это замечательное упражнение называется втягивание живота или иначе — упражнение вакуум. Именно оно поможет вам не только привести талию в порядок, но и держать ее в идеальном состоянии все время.

 Что же это за тренировка? Если вам приходилось читать наш материал по строению пресса, то вы прекрасно понимаете, что на животе присутствует так называемая поперечная мышца, которая лежит прямо под прямой мышцей.

Именно на ней держатся все наши органы, и именно она может со временем вытягиваться от чрезмерно обильной пиши, напитков или полного отсутствия тренировок.

Как вам известно, многие из людей, профессионально занимающихся бодибилдингом, обладают прессом с отчетливыми кубиками, но при его виде кажется, что сам пресс съехал вниз и теперь находится прямо на брюхе. Именно недостаточная тренировка поперечных мышц живота приводит к такому эффекту.

Как втянуть живот правильно

Есть сразу несколько методик по тренировке пресса и выполнению занятий вакуум живота. Вы можете попросту втягивать пресс в течении дня на время в 5 — 10 секунд, чтобы «войти в ритм» и привыкнуть к такого рода тренировкам.

Позиции для эффективного выполнения занятия бывают разные, выбирайте любую:

  • «на четвереньках»: стойка на коленях, руки установить перпендикулярно земле (так же, как и при обычных отжиманиях от пола) и повторяем упражнение вакуум на пресс (втягиваем живот);
  • «стоя на четвереньках»: опуститесь на четвереньки, ладошки ставите на колени, сам корпус немного подается вперед – потом втягивайте живот;
  • «сидя»: садитесь прямо, ладони должны быть на коленях – далее, начинаем упражнение вакуум.
  • «стоя»: станьте обычным образом, спина прямая и делайте упражнение. В добавок можно делать программу вакуум в положении стоя и опершись на что-либо, именно та и поступают современные спортсмены бодибилдеры.
  • «лежа на спине». Делается упражнение так: лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Протяните шею и стопы. Руки ложатся на живот или параллельно телу, при этом локти разводятся в стороны. Далее, начинаем тянуть живот стараясь фиксировать все брюшные мышцы.

Рекомендуем видео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Нужно понимать, что при втягивании пресса ваши мышцы постоянно напрягаются, вследствие чего работают, меняя амплитуду. Это не только стимулирует и тренирует сами мышцы, но и органы, находящиеся рядом с ними.

Через время, вы войдете в режим и будете делать втягивание пресса все время, но изначально горячиться не стоит. Добавляйте длительность тренировки постепенно. Важно понимать, как правильно втягивать живот чтобы похудеть.

Втягивание живота и его польза

  • упражнение вакуум для живота помогают не только талии, они также стимулируют внутренние органы;
  • втягивание делает вашу осанку более стройной;
  • заставляют работать пресс;
  • делают талию идеальной;
  • напрягают и тренируют все мышцы живота, включая наружные и внутренние.

Втягивание живота по методу йогов

Многие из этих удивительных людей все время делают упражнение вакуум на животе.

Естественно, делают они это по-другому, с большей нагрузкой, и повторить действия йогов у вас навряд ли получится, сможете сделать примерно 200 втягиваний на одном дыхании? Нет, но наращивать количество повторений нужно и вам.

Именно от этого и зависит положительный результат.  Втягивание живота это действенный, но сложный способ, который требует значительных усилий, но при этом и дает хороший эффект.

Но как выполнить вакумную гимнастику по методике йогов и втянуть живот правильно? Для этого делайте следующее: Встаньте в обычную, привычную нам позу и расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь пока ладони не обхватят бедра на столько, на сколько это у вас получится.

Спина при этом должна быть прямой, это достигается сгибанием туловища в области таза, а не поясницы. Если дотянуться до бедер тяжело, можно немного согнуть колени. При наклоне нужно делать вдох через рот, далее, возвращаетесь в исходное положение втягивая живот.

 Подбородок следует припустить, если этого не сделать у вас может начаться кашель. Нужно периодически расслаблять мышцы и опять тянуть их.

Результаты, польза и отзывы

Если взглянуть на отзывы людей об вакуумизации, то можно понять насколько хорошо упражнение действует. Такой подход лучше всего подойдет людям, у которых элементарно не хватает времени на то, чтобы выполнить полную тренировку.

Делать это можно даже на прогулке, свежий воздух только поспособствует занятию. Тем более что справиться с задачей может даже владелец не маленького живота. При таких тренировках не просто улучшается внешний вид живота, но всего организма в целом.

Противопоказаний вакуумным упражнениям нет.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/vtyagivanie-zhivota-dlya-pohudeniya/

Просто втяни живот

Просто втяни живот

Впрочем, не так уж это и просто.

Кто пробовал ходить всегда со втянутым животом,  прекрасно знает: первые два месяца тренируемого навыка — пытка та еще: расслабиться невозможно ни на минуту, развалиться в креслах или откинуться на спинку стула — нет-нет, спасибо, только задумался о чем-то — над ремешком джинсов уже висит, настороженно поглядывая по сторонам, что-то киселеобразное и хитрое, тот самый живот, который воспользовался моментом и выскользнул на свободу…

Борьба с собственным животом не у всех заканчивается полной и безоговорочной победой: кто-то действительно привыкает ходить со втянутым достоинством, кто-то мобилизуется только перед зеркалом и видеокамерой, кого-то бодрит маленькое черное платье, но категорически расслабляют длинные свитера, а кто-то машет рукой на всю эту премудрость и отпускает на вольную волю очаровательный мешочек с жиром…

Так вот те, кто не доводит дело до конца, глубоко ошибаются.

Ибо втянутый живот — это не просто красиво.

Это жизненно необходимо.

Вот что говорят медики:

  • втянутый живот — единственно верная профилактика вспучивания живота за счет правильного положения кишечника;
  • втянутый живот — это тренированные мышцы низа живота, необходимые женщине во время беременности;
  • втянутый живот — это сильный пресс, который пригодится в родах;
  • втянутый живот — это здоровый позвоночник;
  • втянутый живот — это сильный мышечный корсет.

Так что если красота вам по барабану — подумайте хотя бы о здоровье.

Подумали?

Тогда за дело: учимся втягивать живот медицински правильно:

  1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, шею и ступни вытягиваем, кладем руки на живот и расставляем в стороны локти.
  2. Представляем, что на животе у нас лежит компас, причем юг — это пупок.
  3. Теперь, используя мышцы живота, ориентируем таз строго на север. Талия стала плоской, характерный изгиб исчез.
  4. Теперь ориентируем таз на юг, изгибая нижнюю часть спины.
  5. Побалансируйте в таком положении: север — юг, север — юг…
  6. А теперь найдите среднее положение между севером и югом. Зафиксируйте мышечное чувство. Вот так вы должны втягивать живот.

Через пару дней вы научитесь это делать и стоя.

И уж, пожалуйста, не разучивайтесь.

Источник: http://www.velvet.by/articles/krasota/vse-o-krasote/prosto-vtyani-zhivot

Похудения можно добиться втягиванием живота

Похудения можно добиться втягиванием живота

Сегодня многие женщины хотят уменьшить объемы живота, но слишком заняты, чтобы выкраивать время на тренировки под руководством профессионалов. Разумеется, есть и огромное количество иных причин, по которым они вынуждены отказаться от посещений спортзала. Однако, как говорится, было бы желание, а возможность найдется.

Втягивание живота для похудения – одно из лучших упражнений. С помощью периодического втягивания брюшных мышц можно в краткие сроки и с максимальной эффективностью уменьшить свою талию в объеме.

Регулярность подобных упражнений не только избавит вас от лишних сантиметров и улучшит форму живота, который обычно обвисает после применения ряда методов снижения веса, но и подтянет мышцы и даже кожу.

Такое простое упражнение под силу даже для начинающих.

Методики втягивания живота

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Вакуум

Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения.

Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов.

Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.

Читайте также:  Как ведет себя влюбленный близнец

Бодифлекс

Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе.

Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым.

Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Повседневная тренировка

Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов – на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме.

Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности.

Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.

Практиковать такое втягивание живота можно не только в отведенное для тренировок время, но и тогда, когда у вас выдалась свободная минутка – к примеру, находясь в транспорте или на рабочем месте. Регулярное напряжение пресса помогает прорабатывать все группы брюшных мышц.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

  • в процессе выполнения втягивания живота массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается кишечная перистальтика;
  • профилактика метеоризма и возникновения грыж;
  • тренированный пресс придется женщинам как нельзя кстати в процессе родовой деятельности;
  • крепкий мышечный корсет и здоровье позвоночника.

Риски:

  • постоянное напряжение мышц в ряде случаев может привести к появлению спаек в кишечнике, маточных трубах и придатках (при благоприятных для этого патологического процесса условиях);
  • втягивание пресса искусственным путем создает чрезмерное давление в брюшной полости, из-за чего может нарушиться функционирование пищеварительной системы (выражается в запорах, скоплении каловых камней и колитах).

Как правильно выполнять втягивание

Наиболее простой способ подтянуть обвисший живот – периодически втягивать его всего на несколько секунд. Казалось бы, что ничего трудного в этом нет. Но даже для решения такой простой задачи нужно выполнять соответствующие правила.

Итак, если вы собираетесь просто втягивать живот в течение дня, то каждое такое втягивание должно длиться порядка 5-6 секунд. Для начала можно делать по 20 подходов в день.

Затем, когда такие занятия войдут в привычку, можно понемногу повысить нагрузку и довести ее до 8-10 подходов, каждый из которых нужно повторить по 100 раз.

Таким образом, вы сможете добиться возвращения естественной эластичности и упругости так называемой мембранной мышцы, которая находится под брюшными мышцами. Когда тонус этих мышц утрачивается, она перестает сопротивляться давлению, оказываемому на нее внутренними органами.

Втягивать живот также надо правильно:

  • в процессе вдоха грудь следует максимально наполнить воздухом;
  • в процессе выдоха – постепенно втягивать живот.

Кому запрещено заниматься

Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:

  • диагностированной язве желудка и (или) 12-перстной кишки, если заболевание протекает в острой фазе;
  • менструации;
  • беременности.

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

  • проблемах с легкими;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • неполадках в тех органах, которые находятся ближе всего к диафрагме;
  • наличии грыж в брюшной полости;
  • ослабленных брюшных мышцах или если живот имеет слишком большие размеры.

Подведем итоги

Если перечитать размещенные в Интернете отзывы о втягивании живота и о том, как оно влияет на похудение, своими глазами увидим высокую эффективность данной методики.

Оно – просто идеальный вариант для тех, у кого катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Выполнять упражнение можно даже по пути на работу или учебу, да и в офисе тоже.

А самое приятное – в результате получаем не только явно улучшившийся вид живота и более узкую талию, но еще и оздоровление внутренних органов.

Источник: https://abgym.ru/sport/raznoe/vtyagivanie-zhivota-dlya-pohudeniya.html

Упражнение на 10 секунд, которое сделает вас стройными

Упражнение на 10 секунд, которое сделает вас стройными

Сегодня у нас суперфитнес-типс ! Втягивания живота, которые приведут вас к той стройности, о которой вы мечтаете! Делайте это упражнение, как можно чаще и получайте тело мечты за 5-10 секунд! Уже завтра вы будете тоньше! — говорит фитнес тренер  Милена Позняк

Красивый, подтянутый живот – это всегда повод для восхищения! Но…

Об этом сегодня и поговорим…

Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу. Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Как втягивать живот для похудения?

Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать.

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.

  • Тренировка косых и боковых мышц пресса. Выполняйте упражнение на полу. Встаньте на четвереньки, выдохните столько воздуха, сколько есть в легких, и со всей силой втяните мышцы живота «до упора». Старайтесь продержаться в таком положении не меньше 20 секунд, затем сделайте вдох. Отдохните примерно полминуты, затем снова повторите втягивание пару-тройку раз.
  • Тренировка поперечных мышц. Обопритесь коленями о пол, ягодицами как бы присядьте на пятки. Руки положите на колени, корпус немного смотрит вперед и повторите втягивания мышц живота по схеме предыдущего упражнения.
  • Тренировка прямых и косых мышц пресса. Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения.
  • Комплексная тренировка пресса. Для выполнения подхода нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Зафиксируйте чувство напряжения в области мышц живота и втягивайте их по предыдущей схеме.
  • Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.

Кстати, фитнес-инструкторы советуют втягивать живот не только в часы тренировок, но и в любую свободную минутку – на работе, в транспорте и т.д.

В принципе, можно просто постоянно держать пресс напряженным, даже это поможет укрепить мышцы живота всех групп. Многие, кто попробовал всегда ходить со втянутым животом, иногда даже забывают его расслаблять :о)

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом.

Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником.

Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.

Втягивать ли живот: что говорят специалисты

Мнения врачей на счет того, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе, расходятся. Приведу тезисы обеих сторон.

Мнение приверженцев методики о втягивании живота:

  • Это хороший «массаж» для внутренних органов, что, в первую очередь, полезно для перистальтики кишечника;
  • Это профилактика вспучивания;
  • Это тренировка мышц пресса, которые придутся кстати женщине во время родов;
  • Это формирование крепкого мышечного корсета и профилактика грыж;
  • Это здоровый позвоночник.

На вопрос «вредно ли втягивать живот?» отвечают противники такой гимнастики:

  • Втягивание живота и постоянное «удержание» пресса крайне нежелательно, особенно для женщин из-за возможности формирования спаек кишечника, маточных труб и придатков;
  • По их мнению, природой не задумано, что человек будет ходить с постоянно напряженными мышцами. Это может провоцировать возникновение различных кист, непроходимости маточных труб и пр. Стремление иметь идеальную фигуру массово делает женщин бесплодными;
  • Сильное давление внутри живота, спровоцированное искусственным втягиванием пресса, нарушает работу ЖКТ, из-за чего человек может страдать от запоров, язвенных колитов, каловых камней и пр.
Читайте также:  Как принимать "кальций д3 никомед"

Но в большинстве своём, если вы посмотрите отзывы об упражнении втягивание живота для похудения, то увидите, насколько эффективно данное упражнение.

Оно идеально подходит тем, кто не располагает временем на выполнение полноценной тренировки. Делать его можно не только дома, но и на прогулке, учебе или работе. Выполнять его может даже обладатель приличного живота.

Благодаря такому подходу не только улучшается вид живота, но и оздоравливаются организм и внутренние органы.

Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Учитывая приведенные факты и доводы, только вам решать, нужно ли втягивать живот для похудения.

Втягивание живота для похудения: отзывы

Многие худеющие на себе испробовали втягивание живота с целью похудения. Вот что они пишут о своем опыте:

  • Меня заинтересовала эта техника, так как я всегда испытывала дискомфорт от моего не идеального животика. Сначала я выполняла гимнастику ежедневно, почти по часам. Но потом мне надоело и я стала втягивать живот постоянно. Так я «занимаюсь» уже почти год, и забыла, что такое жирок на талии и животе. А ходить с расслабленными мышцами мне уже как-то даже непривычно. Надя, 28 лет
  • Весь интернет пестрит призывами и разными материалами на тему этой гимнастики. Ну и я подумала ее испробовать. Делала долго и каждый день, измеряла сантиметры, взвешивалась, фотографировалась, чтобы увидеть, как было и как стало. Но спустя два месяца никакого результата я не отметила, поэтому вернулась к старым добрым упражнениям для прокачки пресса. Алиса, 30 лет
  • Я считаю, что втягивание живота ну никак не может накачать мышцы. И это подтверждает опыт моих подруг. Ведь что нужно, чтобы мускулы работали? Нужно их расслаблять и напрягать попеременно. А эта «методика» вообще не дает никакой нагрузки на мышцы пресса. Возможно, от втягивания и будет какая-то польза (массаж кишок и т.д.), но пресс уж точно не накачается. Алла, 25 лет

Можно ли втягивать живот с целью похудения, необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Разумеется, эта гимнастика противопоказана беременным женщинам, людям, которые недавно перенесли полостную операцию и еще в ряде случаев.
Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://zirina479.livejournal.com/929883.html

Жить с втянутым животом? | Красота | Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

  • Наверное, название темы звучит немного смешно. Но все же этот вопрос меня очень интересует. Живот у меня далеко не идеальный, работаю над его уменьшением. Слышала, что надо все время держать живот втянутым. Вроде это помогает мышцы живота укрепить и живот сам уменьшить. В общем-то вопрос такой: надо перебороть свою лень и постоянно держать живот втянутым? И как правильно его «втягивать»?
  • не втянутым, а подтянутым! Это два разных действия, осуществляемые разными мышцами и имеющими разный эффект.С подтянутым животом надо быть всегда. При этом полностью мышцы пресса в тонусе, включая косые, живот плоский, и ходить так удобнее. Дышится при этом свободно и легко, в отличие от просто втянутого под ребра пуза.
  • +1 и если еще за осанкой следить, то и фигура мгновенно преображается!
  • да-да, тем, особенно у кого проблемы с висячей грудью просто необходимо ходить, развернув плечи назад и вниз. Сразу грудь поднимается и кажется больше
  • Дымка, напишите, пожалуйста подробней, как надо правильно подтягивать живот.
  • Я всю беременность подтягивала живот в итоге сразу после родов у меня абсолютно не было висячего животаИ я замтила что после того как начала соблюдать это правило у меня появился пресс, хотя я его обсолютно не качала.
  • Постоянно хожу с подтянутым животом, еще в детстве мама научила. Все три беременности живот появлялся где-то на 8 месяце (визуально). Моя гинеколог сказала из-за того, что мышцы сильные. И да, сразу после родов живот практически сразу втягивался.
  • Я в топике про ребра недавно писала подробно про это. Убегаю. Но если до 8 вечера не найдете, напишу еще раз
  • К сожалению топ про ребра не читала. Если нетрудно, напишите еще раз.
  • Да, действительно, у меня тоже живот фактически не был виден, за два дня до родов накинула кофточку и шарф и никто не заметил что я в положении.
  • и я такая же. Живота не было видно в обе беременности. Всегда хожу с втянутым животом. Уже не могу его распустить, чувствую неудобство, в том числе в дыхании. Это меня одноклассник подтолкнул: было мне 15 лет, шла себе ветром гонимая, а навстречу одноклассник. «Слушай, А…, чего ты брюхо выпустила?» — млииииин, с того дня как втянула так 21 год и не распускаюСпасибо тебе, Алеша! спасибо за плоский живот без напрягов и упражнений, спасибо за отсутствие растяжек и мн. др. Кстати, тот Алеша сейчас весит 136 кг, а я всего 58
  • пишутам все просто, когда привыкаешь, самое главное, сразу выстроить центр и плечи.Как нас учили: встать ровно, таз нейтрально (попа не оттопыривается), положить руку на солнечное сплетение и выдохнуть. Почувствуете, что ребра закрылись. Теперь сосредоточиться на копчике и подвернуть его чуть вперед, на 1-2 см, это движение почти не заметно по амплитуде, но фантастически сказывается на животе.Что делать с плечами. Не открывая нижних ребер (мы уже их закрыли), лопатки назад и вниз. Грудь красивая и высокая, живот подтянутый, в пояснице нет перенапряжения от чрезмерного лордоза.Вот так и ходитьПо началу тяжело, неудобно, и хочется забить на все это, но потом уже становится привычным состоянием.Для наглядности я там приводила ссылку на фотку. Живот просто втянут, и живот подтянут. Разница на лицо. А точнее, на животhttp://img-fotki.yandex.ru/get/3810/juliana-sev.12/0_1fe82_333fd046_XL
  • мама дорогая… неужели реально так ходить и вообще жить?а как «подвернуть копчик на 1-2 см», не напрягая ягодиц? я так понимаю, ягодицы не должны быть напряжены, да? а у меня напрягаются…
  • реально и удобно! это я вам гарантирую!Да, ягодицы совсем чуток напрягаются, но не до каменных булок, а только слегка. В зеркале контролировать можно по началу эффект от подворачивания копчика, и потом найти тот минимум, который достаточен для плоского подтянутого живота.
  • ага, понятно, буду стараться. А то со стороны с подвёрнутым копчиком я выгляжу весьма впечаляюще. Слава Богу, муж не видит, а то бы обязательно спросил, что у меня с попой стало.

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-2233844.htm

А вы знали что втягивать живот настолько полезно?(уддияна бандха). статья. здоровый образ жизни. самопознание.ру

Рассмотрим эффект от практики с разных сторон. Если дочитаете эту статью до конца, то у Вас появиться желание делать это упражнение каждый день. Первый ощутимый результат — это уменьшение объёма желудка. Что это нам даёт?

На стенках желудка расположены специальные рецепторы, которые посылают сигнал в мозг, когда желудок растянут или сжат. Иногда, особенно в случае частого переедания, мы воспринимает эти сигналы, как чувство голода, и едим до тех пор, пока не перетянем желудок до привычного состояния.

Если регулярно выполнять это упражнение, то эта сигнальная система начинает работать нормально, и человек чувствует голод, когда ему не хватает питательных веществ, и выходит из за стола когда сыт, а не от того, что перетянул желудок и объелся. То есть, пропадает ложное чувство голода. Люди, страдающие проблемой лишнего веса, начинают есть меньше, если выполняют «уддияну бандху».

Причём не потому, что заставляют себя, а просто им хочется есть меньше. Даже только по одной этой причине — это лучшее упражнение для похудания. Но на этом все только начинается, самое интересное впереди.

Втягивание живота улучшает кровообращение в брюшной полости, стимулируя работу таких органов как: желудок, тонкий кишечник, поджелудочная железа, двенадцати перстная кишка, верхняя часть печени, желчный пузырь. Одна только поджелудочная чего стоит, если учесть, что она отвечает за выработку инсулина.

Кроме того, что это отличная профилактика диабета, уддияна ещё и способствует нормализации обмена веществ. Ведь от нормального количество инсулина зависит усвоение сахара. Помимо того, что люди с лишним весом начинают меньше есть, организм ещё и перестаёт откладывать жиры и начинает их расщеплять.

Все желающие похудеть уже начали втягивать живот? Кому ещё нужна мотивация, продолжаем читать… О Дыхании. Диафрагма становится более эластичной и подвижной. (Диафрагма — перепонка между брюшной полостью и лёгкими, непосредственно участвует в процессе дыхания). Чем больше гибкость диафрагмы, тем меньше энергии затрачивают мышцы на её движение. Соответственно растёт эффективность дыхания.

Самое интересное — экспериментально установлено увеличение количества эритроцитов в крови у лиц регулярно выполняющих уддияну в течение месяца (примерно на 5–10 процентов). От них зависит проникаемость кислорода из альвеол в кровь. Значит КПД дыхания растёт ещё больше, а за ним и обмен веществ и уровень энергетики. Нервная система.

Любые задержки дыхания на выдохе способствуют процессу торможения нервной системы, а значит и расслаблению. Уходит внутреннее напряжение и энергия более свободно течёт по телу. Давление нормализуется, особенно быстро заметен эффект у лиц с повышенным давлением до начала регулярной практики. Повышается стрессоустойчивость, а все болезни — от нервов.

Говорят, «за двумя зайцами погонишься…», а тут одним упражнением и сразу:

  • Устранение ложного чувства голода;
  • Профилактика диабета и других заболеваний, связанных с органами брюшной полости;
  • Увеличение КПД дыхания;
  • Подъем энергетики и жизненного тонуса;
  • Нормализация давления;
  • Повышение стрессоустойчивости.

И всё это только отдельно взятые плюсы, доказанные современной медициной, не говоря о базовом назначении — подъем и трансформация энергии от нижних центров к верхним. Главное помнить, что выполнять это упражнение можно только на пустой желудок (через 1,5–2 часа после еды). Инструкцию по технике выполнения можете посмотреть в прикреплённом видео.

Читайте также:  Как определить свежесть перепелиного яйца

Мне часто после того, как на собственном опыте убеждаются в эффективности уддияна бандхи, задают вопрос: «Почему мы раньше этого не знали? ведь можно в школах об этом рассказывать и по телевизору показать, почему так мало информации об этом?».

Ответ простой: никому не выгодно, что бы все были здоровы. гораздо выгодней запустить рекламу лекарств. Уважаю современную медицину. Отличная наука! Она спасает миллионы жизней.

Но вот некоторые фармацевтические компании, добились слишком большого влияния, продавая таблетки, снимающие симптомы, и не отдадут просто так свой хлеб.

Кто за то, что бы заниматься профилактикой, а не лечением? ставьте лайки и делайте репосты и будьте здоровы и счастливы. Кирилл Канхая Дас Непомилуев.

Что такое йога?У каждого свои ассоциации. Кто-то считает, что это асаны и люди, сидящие в лотосе и поющие «Ом». Некоторые твердят, что это религия или секта. Это образ жизни или модное движение.Но есть и классическое определение из текста «Йога-сутры по Патанджали». Читта врити неродхи — отсутствие… Читать дальше Как научиться делать шпагат? Легко и просто за 15 минут в день. Для начало определимся — зачем это нужно?Растяжка в шпагат полезна для органов тазовой области, в том числе эндокринных, которые отвечают за выработку половых гормонов, как мужских, так и женских. И раз уж вспомнили о гормонах, то адреналина… Читать дальше
«Сегодня было много работы. Я и так вроде в хорошей форме. У меня ещё много дел, не буду терять время на йогу. Мне лучше позаниматься завтра. Голова болит, мой организм хочет отдых …«.А какие у Вас бывают самооправдания, что бы отложить тренировку? Мы часто себя обманываем подобным образом … Читать дальше Конечно, я и сам люблю попить чаю вечером, особенно после тренировки с хорошей компанией. И этот совет я не раз слышал, но не придавал ему особого значения. Пока не услышал его на семинаре известного мастера йоги Шри Дев Дас Махараджа.Сидя тогда утром на этом семинаре, мне очень хотелось спать и мозг… Читать дальше
Каждый год в канун Нового Года вирусы гриппа поражают все большее количество людей. Этот вирус становится все более токсичнее и губительнее… Почему же грипп так воздействует на организм?Много лет назад мы готовили новогодние подарки своими руками и радовались от сделанного, а теперь мы хотим порадовать… Читать дальше Все мы понимаем, что здоровье — это самое ценное достояние!Его невозможно купить либо заработать. Но можно, даже нужно, беречь, укреплять и заботиться о нём. Когда человек здоров, мир открыт перед ним для достижения самых различных желаний и стремлений. Если же здоровья нет, весь мир меркнет, и уже… Читать дальше
Да, да, речь идёт о ваших взаимоотношениях с кислородом. Каждый вдох, который вы сейчас делаете, наполнен желанием продолжать начатый путь. Некоторые скажут, что дыхание происходит автоматически, это инстинкт, но, с нашей точки зрения, оно является действием, и вы в нём участвуете. Это процесс… Читать дальше «Какой мне удивительный сон приснился», — подумала Алиса…Наша жизнь, согласно утверждений мудрецов и философов — прекрасный сон. И в чём-то они правы, потому что третью часть нашей жизни мы проводим во сне, мы реально спим. Мы видим в своих снах другой мир: подчас нереальный в реальности, когда… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/a_vy_znali_chto_vtyagivat_zhivot_nastolko_poleznouddiyana_ba/

Вредно ли втягивать живот

Вредно ли втягивать живот

Сегодня у нас суперфитнес-типс ! Втягивания живота, которые приведут вас к той стройности, о которой вы мечтаете! Делайте это упражнение, как можно чаще и получайте тело мечты за 5-10 секунд! Уже завтра вы будете тоньше! — говорит фитнес тренер  Милена Позняк

Красивый, подтянутый живот – это всегда повод для восхищения! Но…

Об этом сегодня и поговорим…

В чем секрет?

Если вы обращались уже к нашей статье об анатомии пресса то, уже знаете, что на нашем животе есть поперечная мышца, которая находится под прямой мышцей.

Именно она удерживает наши внутренние органы, но зачастую вытягивается вследствие чрезмерного злоупотребления пищи или напитков и растренированности.

Хотя, вы могли замечать, что некоторые современные бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складывается ощущение, что пресс у них прямо на пузе. Причина этому – слаботренированные поперечные мышцы живота.

 

Как втянуть живот правильно?

Польза упражнения «вакуум в животе» была доказана многими. Вот чего позволят добиться регулярные тренировки:

  • Вы сможете сократить объёмы талии за счёт сжигания висцерального жира. Висцеральный жир окружает внутренние органы, вреден для здоровья и практически не сжигается во время привычных тренировок. Но данное упражнение позволит заметно сократить объёмы такого жира, тем самым не только сделав осиной талию, но и улучшив работу внутренних органов.
  • Наверняка вы не раз замечали, что довольно объёмный живот может иметься даже у худых людей. При этом жир на нём отсутствует, но избавиться от лишних сантиметров невозможно. Это связано с ослаблением мышц, отвечающих за втягивание брюшной стенки – поперечной и опоясывающей. В результате регулярных тренировок вы сможете сделать свой животик идеально плоским и сексуальным, подтянув эти мышцы.
  • Мышцы пресса отвечают не только за красоту живота, но и за поддержку внутренних органов (например, кишечника и матки) в правильном положении. И если вы будете регулярно выполнять упражнение, то сможете избежать таких проблем, как опущение внутренних органов, а также грыжи.
  • Вы сможете улучшить пищеварение. Вместе с мышцами брюшной стенки в тонус придут и мышцы стенок кишечника, что самым положительным образом отразится на пищеварении. Вы нормализуете стул и забудете о запорах.
  • Упражнение поможет заметно улучшить осанку.
  • «Вакуум в животе» позволит вывести из организма шлаки и тем самым ускорить обмен веществ.
  • При правильном выполнении упражнения и дыхании вы обогатите кислородом все важные системы, органы и ткани организма.
  • Вы приобретете бодрость и уверенность в себе, что тоже очень и очень важно.

Как выполняется?

Я сама по совету мамы с детства хожу со втянутым животиком, уже по другому не могу.
У мужчин особенное строение диафрагмы, они дышат животом., поэтому и животы у них растут.

Фитнес-тренер

22.09.2008, 20:08

Анастасия, мужчинам нужно меньше пива пить! *(fr)

Выговска

Источник: http://funjpg.ru/zdorove/741-vredno-li-vtyagivat-zhivot.html

Втягивание живота для похудения — как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред

Втягивание живота для похудения - как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред

Кто не хочет иметь спортивную фигуру и ловить на себе взгляды окружающих? Даже если вы одарены этим от природы, сохранить форму непросто без диеты и тренировок.

Правильное питание и регулярные упражнения помогут ощутить результаты за пару месяцев, но есть и проблемные зоны, например, мышцы живота с избыточным . Техника работы с ними сложна, упорные тренировки не помогают добиться заветных «кубиков».

Из бодибилдинга пришла к нам новая техника – втягивание живота для похудения, она помогает уменьшить талию, подтянуть мышцы (тонус) и укрепить позвоночник.

Полезно ли втягивать живот?

Делать упражнение втягивание живота первым начал Арнольд Шварценеггер, его фото считаются эталонными примерами техники, которая сочетает в себе элементы бодифлекса, йоги и бодибилдинга.

Другой известный атлет Френк Зейн мог так сильно втянуть его, что создавалось впечатление, что на видео и фото видно очертания позвоночника.

Делать втягивание живота для похудения можно после долгих тренировок, но перед желающими обрести красивый пресс и осиную талию таких радикальных задач не стоит. Вакуумная техника помогает приобрести впечатляющий пресс, как у известных спортсменов.

Почему вакуум для похудения так популярен:

  1. Он помогает обрести красивый пресс и улучшает общее состояние организма.
  2. Идет работа с поперечной мышцей, которая находится ближе всего к позвоночнику.
  3. Скручивания, сгибание, повороты корпуса воздействуют на косые и прямые мышцы, между тем вакуум подтягивает глубоко расположенную мышцу, делая его идеально плоским.
  4. Одновременно укрепляются внутренние органы.

Польза занятий в:

  • уменьшении объема в талии;
  • улучшении кровоснабжения в области малого таза;
  • стимуляции перистальтики кишечника;
  • стабилизации отделов спины, поясницы;
  • профилактике опущения внутренних органов.

Многие задаются вопросом – каким образом вакуумные упражнения способствуют похудению и уменьшению талии? Начнем с того, что любая новая физическая активность благотворно влияет на состояние организма и помогает сжигать больше калорий. Особенно видна эффективность упражнения вакуум у новичков – их результаты поражают. Сочетание определенной техники дыхания с активным втягиванием уменьшает жир быстрее, чем стандартная тренировка на пресс.

Упражнение вакуум­

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии.

Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях.

Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора.

Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы.

Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

Противопоказания

Втягивание живота противопоказано людям с серьезными проблемами пищеварения (обострение гастрита, язва желудка, склонность к сильному вздутию).

Категорически не стоит делать вакуум при беременности на любом сроке, это может повредить плоду. Поводом для отказа от тренировки могут стать болезненные месячные.

Девушкам надо помнить, что слишком частое перенапряжение мышц пресса вредно для органов малого таза.

Видео: вакуумное втягивание живота

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11205-vtyagivanie-zhivota-dlya-pohudeniya.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию